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늘 먹어도 질리지 않는 서브웨이! 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합과 메뉴별 칼로리, 그리고 BEST 추천 메뉴까지 자세히 알려드릴게요.
1. 서브웨이 메뉴 & 가격
서브웨이의 샌드위치는 기본 15cm 사이즈를 기준으로 하며, 30cm 사이즈도 선택할 수 있습니다. 샌드위치 외에 수프, 웨지 포테이토, 쿠키, 칩 등을 음료와 함께 세트로 추가하여 더욱 풍성한 한 끼를 즐길 수 있습니다.
인기 메뉴 BEST (인기 순위)
- 안창비프&머쉬룸
- 스테이크 치즈
- 이탈리안 비엠티
- 로티세리 바비큐 치킨
- 시그니처 에그마요
- 로스트치킨
간편 주문 꿀팁: 썹픽 (SUB PICK)
무엇을 먹어야 할지, 빵, 야채, 소스를 어떻게 골라야 할지 고민될 때는 '썹픽'으로 주문해 보세요. 서브웨이 자체에서 추천하는 꿀조합으로, 1초 만에 간편하고 빠르게 주문할 수 있어 맛을 보장합니다.
2025 서브웨이 메뉴 칼로리 및 가격 (일부)
| 메뉴 (15cm) | 가격 | 칼로리 (빵, 치즈, 소스 제외 기본) |
| 안창비프&머쉬룸 | 8,900원 | 292kcal |
| 이탈리안 비엠티 | 6,900원 | 388kcal |
| 에그마요 | 5,700원 | 416kcal |
| 로스트치킨 | 7,500원 | 300kcal |
| 오이 샌드위치 (5월 한정) | 3,200원 | 323kcal |
| 머시룸 | - | 245kcal |
| 터키 | - | 265kcal |
| 터키 베이컨 아보카도 | - | 355kcal |
| 에그 슬라이스 | - | 279kcal |
| 로티세리 바비큐치킨 | - | 327kcal |
| 베지 | - | 209kcal |
- 세트 추가: 수프+음료 세트 3,900원, 웨지+음료 세트 3,400원, 쿠키or칩+음료 세트 2,900원.
- 15cm 샌드위치에 쿠키, 제로콜라 세트는 점심 한 끼로 딱 좋습니다.
2. 서브웨이 빵 종류 & 칼로리
서브웨이 빵은 15cm와 30cm 두 가지 사이즈로 선택 가능하며, 종류별로 칼로리가 다릅니다.
| 빵 종류 | 칼로리 (15cm 기준) | 특징 | 추천 |
| 위트 | 192kcal | 곡물빵, 담백함 | 다이어트 샌드위치 BEST 추천 |
| 하티 | 210kcal | 화이트빵 | |
| 화이트 | 202kcal | 부드러운 밀빵 | (오이 샌드위치 기본 빵) |
| 파마산 오레가노 | 213kcal | 풍미 좋음 | |
| 허니 오트 | 235kcal | 달콤, 고소 | 에그마요 등과 꿀조합, 씹는 맛 좋음 |
| 플랫브레드 | 232kcal | 쫀득함 | 맛있게 먹고 싶을 때, 에그마요와 환상 궁합 |
- 꿀팁: 샌드위치 포장 후 시간이 지나면 소스 때문에 빵과 재료가 축축해지고 흘러내릴 수 있으니, 가급적 빠르게 드시는 것을 추천합니다.
3. 서브웨이 소스 & 칼로리
소스 선택은 샌드위치의 맛과 칼로리에 큰 영향을 미칩니다.
주요 소스별 칼로리 (예시)
- 머스타드, 홀스래디쉬, 바비큐 등 각 소스별 열량을 확인하고 선택하세요. (상세 칼로리는 매장 또는 서브웨이 공식 홈페이지 참조)
필자의 꿀조합 소스
- 랜치 (고소함) + 스위트칠리 (달콤함) + 핫칠리 (매콤함) 3가지 조합은 어떤 샌드위치에도 잘 어울리지만, 열량이 높아질 수 있으니 주의하세요.
다이어트 추천 소스
- 올리브오일, 소금, 후추 조합: 담백하고 고소하며 칼로리 부담이 적어 식단 관리하는 분들께 강력 추천합니다.
야채 선택 꿀팁
- 진정한 서브웨이 다이어트 샌드위치를 원한다면, 올리브, 피클, 할라피뇨 등 절임류 야채 3가지를 제외하고 주문해 보세요.
4. 서브웨이 다이어트 샌드위치 BEST 추천
1. 안창비프&머쉬룸
- 가격: 15cm / 8,900원
- 칼로리: 292kcal (치즈, 소스 제외 기본)
- 추천 꿀조합: 빵-위트, 치즈-아메리칸 치즈, 야채 전부, 소스-랜치&스위트어니언 (다이어트 시 올리브오일, 소금, 후추)
- 특징: 부드러운 안창살과 담백한 머쉬룸의 조합이 일품입니다. 비프 자체에 간이 되어 있어 감칠맛이 좋고 든든하게 즐길 수 있습니다.
2. 로스트치킨
- 가격: 15cm / 7,500원
- 칼로리: 300kcal (오븐에 구워 담백하고 촉촉한 닭가슴살)
- 추천 꿀조합: 빵-위트, 치즈-슈레드 치즈, 야채-절임류 제외 전부, 소스-올리브오일, 후추, 소금
- 특징: 담백하고 고소하며 속이 편안한 다이어트 메뉴의 정석! 든든한 한 끼를 해결할 수 있습니다.
3. (5월 한정) 오이 샌드위치
- 가격: 단품 3,200원
- 칼로리: 323kcal
- 구성 (고정 레시피): 빵-화이트, 토핑-오이 80g, 소스-랜치 소스
- 특징: 2025년 5월 한정 판매된 신메뉴로, "오이밖에 없네? 오이려 좋아!"라는 콘셉트처럼 오이만 가득 들어갑니다. 칼로리는 낮지 않지만 프레시하고 깔끔한 맛, 그리고 포만감이 뛰어나 다이어터들에게 인기가 많았습니다. (재료 변경 및 추가 불가)
4. 이탈리안 비엠티
- 가격: 15cm / 6,900원
- 칼로리: 388kcal
- 추천 꿀조합: 빵-허니오트, 치즈-모짜렐라, 야채-전부, 소스-랜치, 스윗칠리, 핫칠리
- 추가 토핑 꿀팁: 에그마요 (+2,000원)를 추가하면 고소하고 부드러운 달걀과 매콤 달콤한 소스 조합이 햄의 짭조름함과 느끼함을 잡아주어 환상적인 밸런스를 이룹니다. 허니오트 빵의 고소하고 달달한 맛과도 잘 어울립니다.
5. 에그마요
- 가격: 15cm / 5,700원
- 칼로리: 416kcal
- 추천 꿀조합: 빵-플랫브레드, 치즈-슈레드 치즈, 야채-전부, 소스-스위트칠리, 핫칠리, 랜치
- 특징: 매콤 달달한 소스와 퐁신퐁신한 달걀의 고소함, 신선한 야채들의 조합이 매우 뛰어납니다. 쫀득한 플랫브레드와 에그마요의 조합은 서브웨이 베스트 메뉴 중 하나로 강력 추천합니다.
지금까지 서브웨이 메뉴 칼로리, 꿀조합 순위, 그리고 다이어트 샌드위치 BEST에 대해 자세히 알아보았습니다. 건강하고 맛있는 서브웨이 샌드위치로 만족스러운 식사를 즐겨보세요!
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